mercoledì 9 settembre 2009

Perdere peso dopo la gravidanza

Dare alla luce il proprio bambino è indubbiamente una delle esperienze più belle che una mamma possa vivere, una gioia talmente grande in grado di annullare tutto il disagio e il dolore provato tra la gravidanza e il parto.
Sfortunatamente, però, un effetto di questo straordinario evento è l’aumento di peso da parte della neomamma, la quale vorrebbe liberarsene subito nonostante sia una conseguenza fisiologica, normale e più che necessaria, soprattutto se si allatta il proprio bambino.
E’ importante sapere che è consigliabile non avere fretta nel voler perdere i chili in eccesso restanti dopo il parto, in quanto è normale che ci vogliano almeno dai tre ai sei mesi per perderli naturalmente.

Piccoli consigli per tornare in forma

Le mamme che perdono i chili di troppo subito dopo il parto o durante l’allattamento, sono una minima percentuale, di conseguenza il metodo più efficace per tornare in forma è unire alla dieta un programma di attività fisica (e non insistere soltanto sull’una o l’altra), oltre che seguire alcuni piccoli suggerimenti:

- No alla dieta durante l’allattamento: tuo figlio, infatti, avrà bisogno di moltissimi nutrienti specifici come calcio, ferro e proteine; inoltre, durante l’allattamento, consumerai moltissime calorie rispetto a quelle necessarie per il tuo organismo e produrrai ormoni che favoriscono la perdita di peso riducendo il volume dell’utero

- Esci il più possibile: appena puoi riprendi la palestra, inizia un corso in piscina, fai yoga, o semplicemente esci insieme al tuo bambino, infatti anche fare lunghe camminate con il passeggino ti aiuterà a rimetterti in forma

- Bevi tantissima acqua: è importante per il tuo organismo, soprattutto se allatti

- Mangia e cucina in modo sano: cerca di limitare il sale perché causa ritenzione idrica ed evita dolci, fritture, bibite gassate ed alcolici; non far mancare mai la verdura sulla tua tavola. Inoltre, ai tre pasti principali, aggiungi due spuntini per aiutarti ad arrivare al pasto successivo meno affamata

- Riposati: è importante cercare di dormire almeno 8 ore a notte, in quanto durante il sonno si produce la leptina, un ormone che provoca la sensazione di sazietà

- Condividi il tuo obiettivo: la complicità di tuo marito, delle tue amiche o il sostegno dei tuoi familiari, ti incoraggeranno e ti aiuteranno a raggiungere l’obiettivo con più facilità, incoraggiandoti magari nei momenti più difficili o di sconforto

Ascoltiamo il nostro corpo

E’ fondamentale non dimenticarsi mai che il nostro corpo è cambiato per un fine importante e naturale, ovvero la nascita di nostro figlio e che non è necessario essere filiformi per piacere e per piacersi a dispetto di quanto la società di oggi voglia farci credere.
Se, però, tornare alla forma che si aveva prima della gravidanza può farci sentire meglio, è importante procedere sempre per gradi. Cerchiamo quindi di non strafare, di ascoltare il nostro corpo, di ritagliare dei momenti tutti per noi fra pappe e pannolini da dedicare al completo relax: in questo modo, infatti, riusciremo ad affrontare meglio e con positività qualsiasi prova decideremo di affrontare!

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